[...] przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie 635kcal, 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo [...]
Postaram ci sie pomoc: 1.Sniadanie jajka proponuje z 5<omlet,jajecznica do wyboru> 2.troche wiecej miesa 200g 3.piszesz ze chcesz zwiekszyc kalorycznosc,banany sa dobrym rozwiazaniem. 4.Po treningu postawiłbym na carbo lub gaina max 20%białka,a dopiero po 20 mon jakies białko,po treningu organizm potrzebuje glikogenu zastrzyku energii. To [...]
Cześć Pierwszą rzecząktórąmusisz zrobić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego gdy touczynisz możesz zabrać się za układanie diety Jeśli chodzi o produkty w Twojej diecie to: 1) Sniadanie 7:00 (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane w majonezie Platki kukurydzanie [...]
dorzuc 2 cheeseburgery do obiadu, na kolacje dorzuc frytki i hmm przed spaniem kilo cukru zjedz... Zapomniłem ze nA sniadanie jeszcze kilo serwatki ze sklepu Tak na powaznie,,, dieta z d.... Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-19 19:40:39
no to tak : na sniadanie : 2 tosty albo 2 chickenburgery godz pozniej 40g gainera + 250-300ml wody kolo 10-11 kanapke + owoc (banan , jablko) kolo 14 obiad ( ryz + kurczak ) po treningu 40g gainera + 250-300ml wody godz pozniej kolacja i przed snem 40g białka + 250-300ml wody biore z wodą bo jak bralem z mlekiem to mam sraczke :((
Witam mam 19 lat,waze 70kg i mam okolo 181-184 cm wzrostu Co myslicie o tej diecie A i jaka odzywke na mase polecacie tak do okolo 100-130 zl zeby wystarczyla chociaz na miesiac? 1) Sniadanie 7:00 (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane w majonezie 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) [...]
Witam, Więc tak mam do Was prośbę z pomocą ułożenia diety odpowiedniej dla mnie... Chodzę na siłownie tak od pół roku z tym że z przerwami od ostatniego czasu zacząłem trenować elegancko i porządnie cały czas i efekty były już widoczne po miesiącu - zrobiłem 15 kg siły...teraz przydało by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - [...]
Witam, Chciałem sie dowiedziec czy jajecznica bedzie dobrym posiłkiem na początek dnia? Nie moge robić nic na mleku,ale ilosc tluszczu w jajach i oliwie mnie przeraza.Niewiem czy dobrze jest tak przeciązac zołądek na poczatek dnia? Podpowiedzcie coś,thx
Witam, mam takie pytanie - trenuje rano i tylko wtedy mam czas - wstaje kolo 9-10, jjem sniadanie i za okolo 40 min ide cwiczyc - rozgrzewka+ trening domatora na miesnie brzucha+ trening domatora na nogi i pośladki + do tego 3 razy w tyg aeroby na maszynie (bieznia, orbitrek, rowerek) - okolo 45min; wczesniej cwiczylam na czczo ale wyczytalam [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegos juz czasu przegladam sobie to forum, ktore na prawde jest dla mnie skarbnica wiedzy i swego rodzaju motywacja do ciaglej pracy. W temacie diety i redukcji, ciagle jest jeszcze mnostwo rzeczy ktorych nie wiem i ktore pewnie tez robie zle, ale mimo wszystko postanowilem dac sobie szanse i wystawic na probe swoj [...]
cześć ponownie poczytałem troszkę na forum dietę ułożyłem sobie taką 1)śniadanie ciemne pieczywo tuńczyk lub parówki jajko ewentualnie 2) śniadanie serek biały lub jogurt 3)obiad piersi kurczaka (mięso wołowe)gotowane lub pieczone w foli z warzywami kolacja 4)jogurt jakiś owoc,lub płatki z mlekiem.A co do treningów na początek 3 dni w tygodniu [...]
Witam zaczynam swoja pierwszą redukcje,mam 17 lat , 88 kg wagi..niestety większosć to tłuszcz ;-/ potrzebuje informacji ile kalori powinny mieć posiłki tzn śniadanie obiad itd. 1889- moje zapotrzebowanie na redukcji
śniadanie około 8 .30 Płatki owsiane 50 g coś mało tegododaj do 100 / 150 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g mleko 2% z 300-400 ml Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu)wliczaj ,hmm ciekawe to , ja osobiscie biore tran 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę Wzrost: 1.84m Waga: 80kg Wiek: 16 lat Jestem miedzy ekto a mezo Staż: około 2 lata Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2% II śniadanie (w szkole): 200g chleba 50g szynki z indyka 2 jajka wkrojone w kanapki 30g odzywki białkowej (Vitalmax 82%) 200ml mleka 2% Obiad: 200g makaronu z sosem lub [...]
[...] i generalnie zaczynam sie orientowac co i jak powinno byc, aczkolwiek troche sie gubie. Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby 12-13 - lunch - jakis owoc np 2 jablka kolo 13 - 14 ide do pracy [...]